تمارين نفسية

           1-الاحباط يأتي من التوقعات ( تتوقع شيء بسقف عالي وتنصدم وفي فرق بين التوقعات والتفاؤل ...دايم خل توقعاتك صفر)                 2-الاحباط يحدث نتيجة التركيز على الموقف السلبي ( أي فكرة تفكر فيها تكبر وتزيد وتتحول لمستقبل) 3-عدم وضوح الهدف (لوضوح الهدف حدد رسالتك بالحياة تعرف اهدافك ) 4-عدم فهم الوقاية النفسية (يعني اذا ما تقدر تخلي توقعاتك صفر اكتب توقعاتك السلبية وفكر شلون تتعامل معاها اذا صارت جذي راح تتخلص منها بعدين حولها لتحدي للوصول للهدف  ) 5_أسمح لنفسك لعيش الشعور اي الإيجابية الدائمة مرض نفسي  (اجلس عندما تحبط وطلع مشاعرك بكاء مثلا ) 6_ابتعد عن الحديث عن الموضوع اللي يسبب لك الاحباط  7_  استرخاء وخذ نفس عميق وفكر بشعورك كيف سيكون اذا حققت هدفك                  ودمتم بحب  د.نادية الخالدي 

 الحسد التبرير المقبول دائما بقلم د. نادية الخالدي   "إحنا محسودين  كل الناس حاطة عينها علينا ما نترقع ، كل الناس يسوون كل شيء إلا إحنا إن سوينا صكونا عين  مو قلنا لكم لا تحطون صور عيالكم يحسدونهم ؟ كرهت روحي فجأة لأن حسدوني" كم مرة سمعت هذه العبارات في حياتك ؟  كم مرة ناقشت عقلا يؤمن أن كل ما حصل له بسبب الحسد ؟ كم شخصا فشل بزواج أو وظيفة أو مشروع وبرر الأمر بالحسد ؟ أفضل مبرر وأكثرها إقناعا هو مبرر الحسد   أنا لا أنفي وجوده نعم ، الحسد أمر موجود ومذكور في القرآن ونعرفه جميعنا ونراه حولنا دون الحاجة لنظارة نفسية أو تركيز عقلي ، إلا أنه موجود كصفة مذمومة وليس كقوة خارقة ، تعطل حياتنا وتوقف نشاطاتنا وتؤخر زواجاتنا وتقف أمام نجاحاتنا ،  فنقف مستسلمين له خائفين منه ، متجاهلين أو متناسين أن الحسد لا يقتلك بل يقتل صاحبه ولا يؤذيك بل يؤذي صاحبه ولا يحطمك ولا يعرقل حياتك إنما يعرقل حياة صاحبه.  وبينما هو يؤذي صاحبه ما علاقتك أنت بالأذية ؟!  لماذا تدخل القصة مع الحاسد وتعيش دور الضحية ؟ لماذا تؤمن بنظرية المؤامرة عليك ؟ لماذا تشك في كل من حولك  ...

 تمرين يحقق لك سعاده في حياتك  ١- قل مرحبا للغرباء  ٢- اكتب تمارين امتنان اشياء تحمد الله عليها   ٣- درب نفسك على الابتسامة على الاقل  ٥ مرات باليوم  ٤- اكمل كل يوم ٣ مهام مهمة  ٥- كن بسيطا لا تصعب الامور   ٦- ابحث عن شيء يجعلك  تضحك  ٧-خصص وقت للعب  ٨- انظر للسماء مرتين باليوم  وسلامتكم 

١- تخيل تزوجت شخص تحبه ٢- الشخص اللي تخيلته بالضبط  ٣- الله يجمعكم  الشخص اللي طلع في بالك هو اللي تبي تتزوجه

لكل مهموم وحزين ، مرهق ومُتعب ‏جرب مهارة التقبل؛  ‏١- أن تقبل ظروفك  ‏٢- أن تتصالح مع ألمك ‏٣- أن تعترف بخطأك  ‏٤- وتُقدر انكسارك  ‏جرب أن تسمح لنفسك أن لا تتجرد من كونك إنسان  ‏تُصيب مره وتخطأ مرات كثيرة 

تمرين   حق   اللي   يأكل   وايد   هذه   الفترة   بدون   وعي   وكان   شبعان   أو   مو   مشتهي   وهم   يأكل   ١ -  أوقف   لا   تأخذ   الشي   اللي   تبي   تأكله   في   حال   حسيت   انك   ترغب   بالأكل   وأنت   مو   يوعان   ولا   مشتهي . ٢ -  اسأل   نفسك   ليش   ابي   أكلة   هل   يستحق   سعراته   الحرارية   وتخيل   انه   يخرب   جسمك   ويطلع   لك   كرش   ويتعب   نفسيتك   ٣ -  اعمل   سلوك   تعويضي   إذا   حسيت   انك   بتآكل   قوم   اركض   أو   تحرك   أو   اشرب   ماي   كسلوك   تعويضي راح   يختفي   الشعور   مع   الوقت   وما   يزيد   وزنك   تحياتي   د .  نادية   الخالدي